Elegir de que lado dormir puede parecer algo irrelevante, sin embargo hay una la postura para dormir que es recomendada, mientras que hay otras que son totalmente desaconsejadas ¿Cuál es la posición correcta?
¿De que lado es mejor dormir?
Una de las consultas que comúnmente se hacen es sobre cuál lado es el más apropiado para dormir por la noche, el derecho o el izquierdo.
Existen diversas posiciones para dormir, lo cierto es que algunas de ellas son desaconsejables, sin embargo, existe una postura que se destaca como la más apropiada para el descanso, y estos son los motivos por los que es recomendable dormir en ella. Entonces, ¿de que lado es mejor dormir?
Según una investigación realizada por “The journal of neuroscience” se descubrió que dormir sobre el lado izquierdo es el mas beneficioso.
Beneficios de dormir hacia el lado izquierdo
Dormir de costado sobre tu lado izquierdo es la posición más saludable y trae una serie de beneficios. Entre ellos podemos mencionar:
- Evita problemas de reflujo ácido.
- Mayor facilidad para hacer la digestión.
- Permite al corazón bombear de forma más eficiente mejorando la salud cardiovascular.
- Mejora la circulación sanguínea y se reduce la presión.
- Se descomprimen las vías respiratorias.
- Al dormir sobre la parte izquierda de nuestro cuerpo se puede mantener la alineación correcta de la columna vertebral.
- Permite distribuir el peso del cuerpo y la presión sobre los órganos internos.
- El lado izquierdo es la mejor opción para las embarazadas.
- Reduce los ronquidos (apnea obstructiva del sueño) y mejora la respiración.
Desventajas de la posición fetal a la hora de dormir
Si bien permite una correcta circulación en la parte superior del cuerpo, no es tan beneficiosa en la parte inferior. Genera una fuerza sobre las rodillas que puede ocasionar tensión en los músculos y nervios.
Además provoca circulación sanguínea deficiente en la zona de apoyo. Por lo tanto, se recomienda ubicar un cojín o almohada entre las rodillas.
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¿Por qué es malo dormir boca abajo?
Por los motivos mencionados anteriormente, los especialistas dicen que la mejor posición es dormir del lado izquierdo. Sin embargo, también advierten sobre otra postura a la hora de descansar.
Mientras que dormir de lado, especialmente si trata del lado izquierdo, trae varias ventajas, dormir boca abajo puede ser un mal aliado en la noche de sueño.
Esta es la peor posición y puede tener efectos nocivos para la salud.
- A diferencia de la posición neutral, la presión adicional logra comprimir la columna vertebral.
- El cuello la cervical se ven afectados.
- Ayuda a mantener a todo el cuerpo en constante tensión, evitando el descanso correcto.
- Puede causar problemas como tendinitis, lumbalgias o cervicalgia.
¿Qué pasa si duermes boca arriba?
Si queremos saber de que lado es mejor dormir, no podemos dejar ninguna opción afuera. Dormir de espaldas o boca arriba te permitirá:
- Alinear el peso de los órganos internos.
- Prevenir el dolor de cuello y espalda (usando la almohada cervical correcta).
Desventajas de dormir boca arriba
Esta posición es propensa a generar mayor acidez estomacal. Además, no es la posición optima para aquellos que sufren apnea del sueño.
Quienes se queden en esta posición tienen una mayor tendencia a roncar.
Para favorecer la circulación en los miembros inferiores se recomienda usar una almohada debajo de las rodillas.
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¿Es igual dormir sobre el lado derecho que sobre el izquierdo?
Si bien parecería que dormir de costado podría ser igual hacerlo del izquierdo o derecho, pero no es lo mismo.
Especialmente para las embarazadas, dormir del lado derecho comprime la vena cava. En cambio, esto no pasa al descansar sobre el lado izquierdo. De esta forma, se favorece la circulación de la placenta.
Conclusión
La respuesta a de que lado es mejor dormir, si deseas mejorar tus horas de sueño puedes elegir entre dormir de lado (preferentemente el izquierdo) o mirando al techo. Evita dormir mirando la almohada. Finalmente utiliza una almohada ergonómica para un correcto bombeo de la sangre en todo tu cuerpo.